今天來分享我的減肥小心得    讓大家做一個參考 ~~

 

減肥初期   ( 先降低食量)

「減肥早餐」的圖片搜尋結果

第一個禮拜 & 第二個禮拜  

我都這樣做  ,  

早餐一定要吃  不吃會變笨哦

中餐可以從一碗飯減半至半碗飯  

晚餐 絕對不吃澱粉  七點後不吃東西  


 

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減肥中期

第三個禮拜  地獄的開始  

早餐  喝無糖豆漿  +  水果  

中餐  沙拉一盒  加  蛋白質  (肉類:雞肉或魚肉)

晚餐  燙青菜一份 + 水煮蛋一顆

堅持每天吃七分飽  + 每天量體重   


 

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計算每餐熱量  

每天要吃晚餐前量體重 , 這樣晚餐保證讓你吃不下去 , 避免暴飲暴食

吃東西前喝杯300CC的水  

減少飯局 (一個月不要超過三次)

要用耐心等候體重下降

適時補充澱粉  (不用刻意去吃澱粉 因為水果裡面像是: 香蕉就有澱粉了)

買一件 合身的牛仔褲警惕自己  

先吃 菜 澱粉  


 

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遇到減肥停滯期  我都怎麼做??

再少吃點  (餓的時候,代表脂肪正在燃燒)

找一天多吃點(因為有可能身體為了保護你,只好不停儲存能量,也有可能因為熱量不足,而無法燃燒)


 

 

這就是我的減肥小撇步~  

希望大家喜歡哦  ~  謝謝觀看   

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